Quando estamos
ansiosos, acabamos respirando “errado”, ou seja, rápido e sem boa expansão do
tórax. Essa respiração superficial, pouco eficiente, acarreta baixa oxigenação
do cérebro e alterações do pH sanguíneo. Em conseqüência, sensações
desagradáveis (às vezes alarmantes) começam a aparecer, como tontura,
formigamento e aceleração do coração. O mal-estar costuma levar a mais
preocupações com o que está ocorrendo, a mais ansiedade, podendo chegar a uma crise de
pânico: “O que é isso que eu sinto...vou morrer?!”.
A respiração diafragmática pode ser o primeiro passo para diminuir o estresse e se acalmar, caso o mal-estar apareça. Saiba mais sobre essa técnica anti-stress e encontre aqui um roteiro para praticá-la.
A respiração diafragmática pode ser o primeiro passo para diminuir o estresse e se acalmar, caso o mal-estar apareça. Saiba mais sobre essa técnica anti-stress e encontre aqui um roteiro para praticá-la.
Além de sua capacidade em diminuir o stress, a respiração diafragmática também é valiosa para quem sofre de insônia e
de transtorno do pânico. Tem esse nome porque se vale de uma contração vigorosa
do diafragma desce para expandir os pulmões (inspiração) e aumentar a entrada
de ar. Na
expiração, o diafragma relaxa-se (sobe) comprimindo os pulmões e expulsando o
ar.
Na respiração
diafragmática, procura-se:
A máxima
expansão dos pulmões
Uma respiração
lenta e compassada
Movimentar
mais o abdômen do que o tórax
Como Fazer
- Deite-se, ou sente-se, confortavelmente;
- Coloque uma das mãos sobre o abdômen e veja como ele pode se mover, para cima e para baixo, ao ritmo da respiração. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga dentro de sua barriga;
- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
- Procure afastar preocupações concentrando-se no caminho feito pelo fluxo de ar, entra mais frio, sai aquecido...
- Ao inspirar conte mentalmente até quatro;
- Retenha um pouco o ar (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios;
- Expire lentamente pela boca, contando até cinco, para esvaziar completamente o pulmão.
- Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos.
Sugerimos praticar a respiração diafragmática diariamente, por três a cinco
minutos. Caso você sinta tontura ou veja “bolinhas” ao abrir os olhos, saiba
que isso é normal e vai desaparecer. Com o tempo, poderá iniciar a respiração
diafragmática sempre que estiver tenso e precisar se acalmar.
Há
uma reportagem feita pelo Fantático a esse respeito.
Em outro vídeo, música suave e voz relaxante poderão ajudá-lo a fazer a respiração diafragmática
Temas relacionados ao Transtorno Afetivo Bipolar poderão ser lidos nos seguintes posts:
TRANSTORNO BIPOLAR: A FAMÍLIA LIDANDO COM A CRISE
Sobre depressão, veja os posts:
Em outro conjunto de posts, há informações sobre como lidar com crises de pânico e insônia:
Três posts podem ser úteis para pessoas que tem o hábito de fumar:
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
TABAGISMO (3): DICAS AO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
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