Você gostaria de saber se há um medicamento para parar de fumar? A resposta é sim, mas em parte! Sozinho,
o medicamento não faz a mágica!
Parar de fumar é um processo que envolve
mais do que medicamentos. É um degrau-por-degrau que chega a uma decisão, que
parte para a manutenção da abstinência e daí para a prevenção de recaída. Parar
de fumar inclui mudança de comportamento a ser empreendida ativamente por quem
toma essa decisão.
Parar de fumar requer motivação, decisão
e estratégia
Veja, a seguir, exercícios que podem aumentar sua motivação para parar de fumar
Mudança de
hábitos
Fumar está condicionado a vários
estímulos, que funcionam como gatilhos e reforçadores do comportamento: o
cafezinho, o momento de tensão, a tristeza, o relaxamento, a conclusão de uma
tarefa (um “prêmio” para o guerreiro!). Acendem-se cigarros na alegria e na
tristeza, na riqueza e na pobreza; no encontro com amigos, ou na solidão. O
cigarro é uma bengala, e parar de fumar requer reorganização de hábitos, com
planejamento e apoio prático e emocional.
Proponho a seguir alguns exercícios para
ajudá-lo a se motivar:
SITUAÇÕES QUE LEVAM A FUMAR.
Anote em uma folha de papel as situações que levam você a fumar. Olhe
atentamente para essa lista. Então pense em estratégias para não fumar nessas
situações. O que você poderia fazer? Isso tudo ajuda a refletir e a buscar
maneiras de evitar o cigarro.
Um exercício
de motivação
Este exercício tem três fases. O objetivo
é ajudá-lo a ponderar e a aumentar sua motivação para deixar de fumar. Faça-o
sem se cobrar, com tempo; uma fase por dia, por exemplo.
1ª Fase. Pegue uma folha de papel sulfite. Na metade esquerda da
página, escreva MEUS MOTIVOS PARA PARAR
DE FUMAR. Escreva pelo menos cinco benefícios que você teria ao deixar de fumar.
Considere benefícios relacionados a família, vida social, vida íntima, trabalho,
finanças, saúde... Se der um bloqueio, não desanime! Deixe o papel à vista, você
poderá voltar a ele em outro momento.
2ª Fase. Na outra metade da página, escreva: MEUS MOTIVOS PARA CONTINUAR FUMANDO. Pense neles e escreva-os. São algumas
de suas dificuldades para deixar o cigarro.
3ª Fase: PONDERAÇÃO. Completadas as duas listas, a proposta é a de
reservar alguns minutos para, com calma, pensar em suas motivações. Depois de
completar as listas, faça um círculo nos itens mais importantes de cada uma. Ponha
uma estrela próxima ao item que é mais importante para você. Finalmente, guarde
suas anotações. Futuramente, você poderá discuti-las com um profissional de
saúde.
Fumar ou não
fumar, eis a questão!
A ponderação implica um balanço de
prós e contras e põe em cheque duas vivências: a do presente e a do futuro.
Repete-se, no tabagismo, o dilema presente em todos os comportamentos de
dependência: a satisfação imediata, prontamente acessível no tempo presente
versus o esforço a ser feito para se aspirar a um futuro melhor. O presente
está dado, é o agora, são o cigarro e o isqueiro à mão. O futuro, por sua vez,
é uma abstração, é incerto, demanda esforços e um investimento de esperança. É melhor continuar fumando? Ou é melhor investir em um futuro mais saudável?
Você terá um bom futuro se
continuar fumando? O conhecimento científico diz que as chances são bem menores!
Por outro lado, parar de fumar traz benefícios inegáveis. No entanto, você
precisa se convencer intimamente de que parar de fumar será bom pra você.
Precisa, com calma, examinar as vantagens e as desvantagens, ponderar e
suportar as dúvidas, até chegar a uma decisão.
Além dos
benefícios acima, há outros: melhora da autoestima, do hálito, do odor
corporal e da cor amarelada dos dentes; melhora do convívio social, da
vitalidade da pele e dos cabelos; menos gastos com cigarro e doenças dele
consequentes; melhora do desempenho em atividades físicas; satisfação
por ter conseguido parar de fumar; redução de danos ambientais.
Como faço para
parar de fumar?
Ao se decidir, não demore negociando com o
calendário. Marque a data! Fatos e eventos importantes em nossas vidas acontecem com data marcada,
faça com que este seja mais um. Há duas maneiras para deixar o cigarro: a
parada abrupta e a gradual. Você pode optar pela parada ABRUPTA, ao considerar
que é assim que a maioria dos fumantes deixa de fumar. A parada GRADUAL reduz
gradativamente o número de cigarros. Por exemplo: um fumante de 20 cigarros por
dia, no primeiro
dia fuma os 20 cigarros usuais; no segundo dia, 17; no terceiro, 14; no quarto,
11; no quinto, 8; no sexto, 5. No sétimo dia, deixa de fumar. A parada gradual
não deve durar mais do que duas semanas. Há pelo menos duas razões para isso:
não se transformar em adiamento e não prolongar os sintomas de abstinência.
Você pode tentar parar de fumar
sozinho, ou contar com a ajuda de um profissional. Ele vai lhe ensinar algumas
técnicas comportamentais e prescrever medicamentos para combater os sintomas de
abstinência. Algumas pessoas devem ser avaliadas por um profissional de saúde
mental, pois transtornos mentais, como ansiedade e depressão,
frequentemente se associam ao hábito de fumar. Leia mais em meu blog www.neurybotega.blogspot.com.br.
Veja neste blog:
Temas relacionados ao Transtorno Afetivo Bipolar poderão ser lidos nos seguintes posts:
TRANSTORNO BIPOLAR: A FAMÍLIA LIDANDO COM A CRISE
Sobre depressão, veja os posts:
Em outro conjunto de posts, há informações sobre como lidar com crises de pânico e insônia:
Três posts podem ser úteis para pessoas que tem o hábito de fumar:
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
TABAGISMO (3): DICAS AO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
TABAGISMO (3): DICAS AO PARAR DE FUMAR
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