Você já decidiu
parar de fumar e precisa de um resumo com as principais orientações e dicas? É
exatamente o que encontrará aqui. Continue a ler! Você sente que não está
pronto para parar de fumar? Melhor começar por outro post, sobre as
dificuldades que a maioria das pessoas, como você, enfrenta: TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR! Você
está propenso a parar, mas lhe falta uma dose de motivação para decidir? Sugiro
que leia TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DEFUMAR?
O MOMENTO DA FISSURA É PASSAGEIRO: AGUENTE FIRME!
Segundo depoimentos de pessoas que pararam de fumar, a
vontade de fumar é como o vento, vem e vai embora. Quando a fissura
chega, vem com tudo, mas geralmente ela dura de alguns segundos a no máximo
cinco minutos. A fissura pode levar à conclusão errônea de que é melhor voltar
a fumar. Prepare-se para a luta! Dicas para enfrentar a fissura:
§ Pense nos motivos que estão
levando você a parar de fumar e reafirme a sua decisão. A fissura dura pouco, vai passar o sufoco. Tome como exemplo o
telefone: se você não atender quando ele toca, ele para de tocar.
§ Mude o foco, iniciando algo
que amenize essa onda impulsora, como por exemplo, movimentar-se, fazer respiração diafragmática, chupar bala,
beber um copo d´água, telefonar para alguém... Há também medicamentos que
ajudam bastante. Não se deixe abater! Vale a pena se informar e procurar ajuda!
O PIOR DA ABSTINÊNCIA DURA NO MÁXIMO 7 DIAS
Alguns sintomas físicos e comportamentais desagradáveis caracterizam a
abstinência. Os mais frequentes são: fissura, irritabilidade, diminuição da
concentração, impaciência, depressão, ansiedade e aumento do apetite. O maior desconforto da abstinência não costuma durar mais do que uma
semana. Há medicamentos e técnicas comportamentais para minorar
esses efeitos. Você pode se orientar com quem já foi fumante e com
profissionais especializados em tabagismo.
GANHO
DE PESO: 75% NÃO ENGORDAM, MAS CUIDE-SE!
Existem
muitos obesos que fumam e muitos ex-fumantes que são magros. Fumar será
sempre um risco muito maior para a sua saúde. Mas de fato algumas pessoas
engordam quando deixam de fumar, mas não todas: 75% dos fumantes não
ganham peso quando param de fumar.
Dicas:
Não busque
compensação nos alimentos. Mantenha a boca ocupada com balas e chicletes sem
açúcar ou tiras de vegetais crus (cenoura, pepino). Adote uma dieta mais
saudável, com menos doces e gorduras. Dentro de um plano para mudar hábitos de
vida, faça caminhadas de pelo menos 20-30 minutos diariamente, ou pratique
exercícios físicos com orientação profissional.
PREVENÇÃO
DE RECAÍDA
Fumar está
condicionado a vários estímulos, que funcionam como gatilhos e reforçadores do
comportamento. Parar de fumar requer
reorganização de hábitos, com planejamento e apoio prático e
emocional. Quais situações ou estados emocionais lhe dão vontade de fumar? Dê
uma olhada no quadro abaixo... Agora, vamos fazer um exercício?
SITUAÇÕES QUE ME LEVAM A FUMAR
Anote em uma
folha de papel as situações que levam você a fumar. Olhe atentamente para essa
lista, considere cada situação. Se a vontade de fumar chegar, o que você
poderia fazer para contorná-la?
REFORÇANDO
O PLANO E A DETERMINAÇÃO
Abaixo há uma lista de orientações. Pense um pouco em cada uma delas e
assinale as que você poderia adotar como estratégia para se manter sem fumar:
- o Divulgue a sua decisão entre familiares, amigos e colegas de trabalho
- o Solicite ajuda de pessoas próximas
- o Evite ambientes em que outras pessoas estejam fumando, assim como situações que dão vontade de fumar
- o “Ocupe” sua boca, sem cigarro ou alimentos calóricos (bala, goma de mascar, palito de vegetal)
- o Mantenha as mãos ocupadas (trabalhos manuais, segure chaveiro ou caneta, faça palavras cruzadas...) para se distrair, pois muitas vezes o hábito envolve mais as mãos do que a própria vontade de fumar
- o Utilize técnicas de relaxamento, como respirar profundamente, para ajudar a diminuir a tensão
- o Faça exercícios aeróbicos ou de alongamento
- o Ingira alimentos de baixas calorias como frutas e verduras para evitar o ganho de peso
- o Evite, sempre que possível, as situações associadas ao fumo
- o Mude rotinas e ambientes relacionados ao hábito de fumar
- o Em momentos de estresse: mude o foco da atenção, ache uma distração, procure alguém para conversar
- o Se a vontade de fumar for muito grande, lembre-se dos motivos que o levaram a parar e reforce a sua decisão de ficar sem fumar (lembre-se: a vontade passa!)
- o O importante é não dar a primeira tragada, porque você poderá voltar a fumar
- o Se isso acontecer, busque ajuda: ligue para um amigo ou familiar, ocupe-se, distraia-se
- o Se você não estiver conseguindo parar de fumar sozinho, procure ajuda profissional especializada
COM
QUEM POSSO CONTAR?
Um profissional de saúde poderá ajuda-lo. Ele vai lhe ensinar algumas
técnicas comportamentais e prescrever medicamentos para combater os sintomas de
abstinência. Algumas pessoas devem ser avaliadas por um profissional de saúde
mental, pois transtornos mentais, como ansiedade e depressão, frequentemente se
associam ao hábito de fumar. Leia mais
em www.neurybotega.blogspot.com.br.
Sobre depressão, veja os posts:
Veja neste blog:
Temas relacionados ao Transtorno Afetivo Bipolar poderão ser lidos nos seguintes posts:
Sobre depressão, veja os posts:
Em outro conjunto de posts, há informações sobre como lidar com crises de pânico e insônia:
Três posts podem ser úteis para pessoas que tem o hábito de fumar:
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
TABAGISMO (3): DICAS AO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (1): NÃO CONSIGO PARAR DE FUMAR
TABAGISMO (2): HÁ REMÉDIO PARA PARAR DE FUMAR?
TABAGISMO (3): DICAS AO PARAR DE FUMAR
Para saber mais sobre transtornos mentais e seus tratamentos, visite o blog: